一、缤纷四季保养术

三十岁的女人一部分是白领，一部分是人妻，一部分是人母。但多多少少都懂得那么一点厨艺。要抓住男人的心，先抓住男人的胃。这句话不是没有道理。即使不需要抓住男人的心，也要抓住青春的尾巴，好好保养自己，不让岁月在你的身体上留下深刻的痕迹。

所以，厨房也是女人保养锦时素颜的源泉。日常饮食中的养生之道也是女性驻颜的好方式哦！不妨来看看！

　　 春季养肝脾避虚

从内到外的保养，不只是说说而已，关键是要靠做。人家说“病从口入”，而我们治病也需要从口入到里。不同的季节，保养的部位也不一样，不善饮食之道的姐姐们，我们具体来看看这其中的关联吧。

春天是万物齐发的季节，人体各脏器也频繁活动起来。中医认为，春天是肝旺之时，趁势养肝可避免暑期的阴虚，而过于补肝又怕肝火过旺。

春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾，最宜补益脾气，健脾又辅助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说：“省酸增甘，以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。

性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。

其次，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下滋生的病菌。

再次，春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、雍菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。

至于新鲜水果，虽有清热生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。

另外推荐五款养肝粥，不妨对症试之。

枸杞粥

枸杞30g，大米60g。先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特别适合那些经常有头晕目涩、耳鸣、腰膝酸软等症的人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促进肝细胞再生的良效。猪肝绿豆粥新鲜猪肝100g，绿豆60g，大米10（）g，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。

桑葚粥

桑葚30g（鲜桑葚60g），糯米60g，冰糖适量。将桑葚洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。该粥可以滋补肝阴，养血明目。适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸等症。

决明子粥

决明子10g，大米60g，冰糖少许。先将决明子加水煎煮取汁适量，然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便，对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等效果明显。

梅花粥

取白梅花5g，粳米80g，先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸2～3分钟，每餐吃一碗，可连续吃3～5天。梅花性平，能疏肝理气，激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精神倍增。

　　 夏季养生要领

在夏三月中，人体的新陈代谢显得非常旺盛。这是好事，但如忽略了夏季养生要领，就可能变成坏事了。

夏天里人的阳气虽足，却容易外泄：夏天昼长夜短，容易睡眠不足；夏天人们出汗多，容易脱水；夏天太热，容易影响人的食欲；人们在夏天也容易因贪凉而染病……夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了。这就是“心病”。也即《内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，冬至重病”。

这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。按中医的“五行”说，夏季是“火旺”（夏主心，夏天心火很旺）时节。在夏天，对于正处于很“旺”地位的“心”要重点养护。

首先，要保持平和心态。

夏季养生的关键是使人“无怒”，“气旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“乱”。心情烦躁就是“乱”，就是“逆”，就会使神志受伤，如秋天生疟疾即由此而来。

夏季天气炎热，人们很容易产生烦躁情绪，因此心理养生不可忽视，保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐、看看优美画册，室内的窗帘和装饰也宦采用冷色系，以更好地保持心情愉悦。

充足的睡眠有利于心神的宁静。

《内经》说得好，应“夜卧早起”，即夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。一般应在午餐后午睡15～30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜）。

另一方面，不可忽视主观上的调息静心。到了夏天，不妨有意做一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养，适当地男欢女爱……总之，进入夏季，养“心”为上，养“心”为先。马克思说过：“一份愉快的心情胜过十剂良药”！

其次，平时注意多吃护心食物。

夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97％，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血瘀、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。

苦瓜：味甘苦，性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

最后，坚持夏季运动，应选太极拳。

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

不少人认为太极拳套路复杂，较难学。其实套路只代表形，光是简单的站桩动作就颇有讲究，两眼轻合，双脚自然站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀地呼吸，不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。

另外养“心”的同时要注意“健脾”。

由于夏季气候潮湿，湿气也容易聚集体内，产生湿热，湿热化解不去，最容易的就是引发痘痘，还容易起湿疹、大便不成形。按中医来说，脾是去湿化热的，脾运行有力，则湿热引起的痘痘可迎刃而解，同时，脾虚也会引起皮肤暗黄。

因此膳食调养中，我们不能总是吃自己偏爱吃的几种食物，也不能暴饮暴食，我们应以低脂、低盐、多维生素、清淡为主。

夏季最好的食物当然就属粥和汤了，下面一一为你罗列：

绿豆粥

相信在北方的家庭，绿豆粥是夏季吃得最多的食物了，绿豆清热解毒，解暑利尿，而且绿豆汤补充人体水分的作用比白开水要好很多，所以是夏季常备的食物。绿豆同时有解毒的作用，可用于中毒时急救，当然灌了绿豆汤之后还是要及时送医，也因为这个作用，服药的人不可以同时喝绿豆汤的哦，会把药性解没了的。

红豆粥、汤

可爱的小红豆，红豆和绿豆一样具有利尿祛湿解毒的功效，但绿豆性寒，身体虚弱者不宜多食，红豆性温，则没有这个顾忌。红豆粥、红豆沙、红豆饭，都很好吃。

薏仁粥

薏仁是爱美的女性们都喜欢的食物，健脾养胃，利尿祛湿，还可以美白肌肤，祛斑祛痘。薏仁性微寒，是一年四季皆宜的食物，冬天可用于煲排骨汤等，夏天直接煮水即可，家有豆浆机的，可以像打豆浆那样做薏仁米汤，香浓味美，操作还很简单，剩下的米渣，不用扔掉，可以加些蜂蜜敷脸，或是用作磨砂去死皮，天然美容品，一点不浪费。它可是夏季必备食物呢！

莲子粥

莲子的美容保健功效就不用多说了吧！它是健脾养颜、益气养心的好东西。红楼梦中有一道糖水“建莲红枣汤”，建莲指的是福建建阳、建安一带产的莲子，建莲为中国三大名莲之一，另两个是湘莲和鄱阳湖沿岸的大白莲。莲子以夏天收获的夏莲为佳，秋天收获的秋莲次之。莲子的吃法很多，最简单的也就是煮粥了。这里强调一下莲子中的莲心，由于味道苦，很多人都不喜欢，但其实那是非常好的东西，清心去热，对心火旺盛导致的失眠烦躁很有功效，不可以丢哦，而且煮熟的莲心也并不是很苦。

莲藕汤

莲藕也有健脾功效，但由于性寒不宜生吃，用于煮汤最好。夏天可以凉拌，但要先用开水焯过，焯的火候比较讲究，火候好了，藕片清脆爽口，火大火小口感都不好。切成薄片，水开后放入，当藕片变成透明捞出过凉水，大家自己尝试着摸索一下就明白了。家庭一般都做糖醋藕片，酸甜爽口，很舒服。

茯苓

以前专门说过茯苓。茯苓严格说来不只适合夏天吃，它是适合每天都吃的，性平而且无毒，健脾养颜安神益气，美白祛斑光洁皮肤。说到茯苓又不得不说《红楼梦》，里面提过茯苓霜，茯苓蒸熟后加入牛奶中打碎，再煮开成羹，做起来也不算麻烦，但不好保存，最好最简单的方法，就是买现成的茯苓粉加入牛奶中煮一下喝掉。可以的话每天早上来一杯，15克茯苓粉加一杯牛奶即可。茯苓没有药味，任何人都可以接受。注意，还有一味中药叫土茯苓，和茯苓完全不是一个东西，不要搞混。

山药

又叫淮山，健脾补肾益气，因为含有植物雌激素，所以更年期女性非常适合。山药可以直接蒸熟了当饭吃，也可以放几粒枣或枸杞煮糖水，据说白水煮好后加些蜂蜜，每日早上一小碗，就可以起到丰胸的功效了。

冬瓜

冬瓜利尿去水肿是人尽皆知的事情，夏天煮冬瓜汤有点热，所以我介绍个可以凉着喝的冬瓜糖水。小嫩冬瓜半个，连壤带籽还有瓜肉放入料理机打碎，瓤和籽一定不可以丢，它们的祛湿功效比瓜肉要强的。然后加水和冰糖熬煮，煮到黏稠，然后装罐，凉后放进冰箱保存，需要时冲水饮用即可。

西瓜

西瓜是太适合夏天吃的水果了，消暑解热，利小便，解酒毒，解烦渴，对各种口腔炎症的功效都不错。对糖尿病也有疗效，不过不是甜甜的西瓜肉，而是西瓜皮，家有糖尿病患者的，没事拿西瓜皮拌点小凉菜，好吃又保健。桂花酸梅汤这个是传统饮料啦，其实完全可以自己在家做的，最简单的组合就是乌梅、冰糖、水，要复杂一点就是乌梅、山楂、陈皮、冰糖、桂花、水，还有的人加甘草。但甘草虽然有美白止咳功效，但有毒性，一般没病不喝它。这里所说的乌梅和陈皮都是中药店所售的药材，可不是超市里的蜜饯。

做法也是很容易，材料洗洗放水里煮即可，材料的多寡根据个人口味，一般有2两乌梅就煮个一小锅，可以加上1两山楂，和少许陈皮，很多人不太喜欢陈皮的味道，但陈皮可以清肺理气，加一点是有好处的。之后加入冰糖和桂花，凉后滤去渣子即可饮用。熊猫牌酸梅汤，开胃解暑去油腻，是夏日清凉的好伴侣。

绿豆薏米莲子汤

这个以前也说过，可以帮助祛除湿热引起的痘痘。绿豆50克，薏米、红豆各15克，莲子、百合各10克，大枣6个，加适量清水熬煮即可。煮之前先泡两小时，这样比较好熟。其中大枣用来中和绿豆的寒气，这样这个汤长期吃也不会有不良反应，甚至冬天也可以吃。夏天，家里人火气都比较旺，于是用绿豆、莲子和薏米，冬天再加红豆和大枣。

有些人湿热内生、痰浊内阻是因为吃肉太多，这样引发的痘痘首先要改变饮食习惯，否则喝了这个汤也不会有太大作用，原因很简单，就像治理污染，你一边治理还一边污染，那肯定是治理不好的。

果子干

这是老北京的一道小吃，用料是杏干、藕片、柿饼和冰糖。这里的杏干，就是蜜饯的那个杏干，可不是药材了。这个根据个人口味，可以选择酸或甜的杏干。做的时候，杏干只要肉不要核，藕切薄片，柿饼撕成小块，水开后先放入杏干和柿饼，熬煮，大火开后，改小火30分钟。最后出来的东西是有点黏稠的羹状，所以水要适量。藕片最后放，要保证藕片的火候刚刚好，口感够清脆才好，冰糖加入适量，即可。也可以适量加一些葡萄干，也很好吃的。放入冰箱保存，随时可以解馋，一次可以多做点。

杨梅酒

杨梅，酸甜可口的好吃水果，可惜每年上市的时间只有短短几天，不妨多买一些做成杨梅酒，日后也可以品尝到杨梅的香味。最简单的方法是将新鲜杨梅泡入30度白酒中，但这样酒精度数比较高，不推荐。比较喜欢用杨梅汁自酿，其实也很简单。将新鲜杨梅洗净捣碎，连果肉一起放入容器，喜欢甜的还可以加些冰糖进去，玻璃或瓷质容器均可，盖上盖子，但不要密封，放到阴凉处，10天后便发酵成酒了，酒精度很低，也就10度，适合女性饮用。滤出果肉，将酒烧开，再放入冰箱密封保存。随时饮用。杨梅酒可以预防中暑，还可以防止腹泻，而且味道香甜，尤其喜欢那个杨梅的清香。

也可以用同样方法酿造葡萄酒。

荷叶粥

荷叶粥也是种古老的食物了，原来老人家们煮荷叶粥，是在粥烧开之后将新鲜荷叶当锅盖一样扣在锅子上，让蒸汽熏蒸荷叶，使其中的有益成分随水蒸气进入粥里。现在，新鲜荷叶已经比较不容易找到了，不过咱们可以去药店买干的。方法也简单，干荷叶洗净泡泡，粥烧开后放入，吃的时候将荷叶捞出，加糖。可以在大米中掺入一些糯米，这样熬出的荷叶粥更香。

荷叶凤脯

配料：鲜荷叶2张，火腿30克，剔骨鸡肉250克，水发蘑菇50克，玉米粉12克，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。

做法：鸡肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，葱切短节、姜切薄片，荷叶洗净，用开水稍烫一下，去掉蒂梗，切成10块三角形备用。

蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉，把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后分放在10片三角形的荷叶上，再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内，上笼蒸约2小时，若放在高压锅内只需15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内，拆包即可食用。

功效：清芬养心，升运脾气。可作为常用补虚之品，尤为适宜夏季食补。

鱼腥草拌莴笋

配料：鱼腥草50克，莴笋250克，大蒜、葱各10克，姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

做法：鱼腥草摘去杂质老根，洗净切段，用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍待用。莴笋削皮去叶，冲洗干净，切成1寸长粗丝，用盐腌渍沥水待用。葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，淋上香油即成。

功效：清热解毒，利湿祛痰。对肺热咳嗽，痰多黏稠，小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。

桂圆粥：

配料：桂圆25克，粳米100克，白糖少许。

做法：将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

功效：补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等症。

注意：喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等。

最后，要强调一个看起来不应该是夏天吃的东西——姜。

姜是一种热性食物，驱寒的功效极强，一般人是受凉之后才吃。夏天很热，为什么还要吃这个热性的东西呢？因为现代人的生活条件实在太好，夏天有各种冷饮，不管家里还是办公室都有冷气，于是非常容易造成外热内寒，夏天时候可能不觉得怎样，但到了冬天，身体就会有反应了，所以需要吃点姜来驱散体内寒气。古人也曾经说过：冬吃萝卜夏吃姜么。

姜的辣味很多人都不喜欢，所以咱们采用寿司姜的做法：嫩姜切成薄片，加糖和白醋腌制，1周之后即可食用，时间越长辣味越淡，每天早晨吃个3、5片即可，吃多了要上火的。还有去游泳之后，也要吃一些去去寒气，对身体有好处哦。

　　 天凉保养好个秋

自古中医有云：秋令保健要以养肺为主。这个可是有考证的呢！肺主气，司呼吸，开窍于鼻。中华医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪与寒邪最易伤肺；呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发，所以秋季保健以养肺为主。尤其是对于30岁以后的女人更应该注意了。

固护肌表

肺主一身肌表，风寒之邪最易犯肺，诱发或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病，或是成为其他系统疾病的祸根。故注意天气变化，及时增减衣服，适当进补，增强机体抵抗力，预防风寒等外邪伤肺，避免感胃，是肺脏养生之首要。

滋燥润肺

秋令保健养肺为先，肺喜润而恶燥，燥邪伤肺。秋天气候干燥，空气湿度小，尤其是中秋过后风大，人们常有皮肤干燥、口干鼻燥、咽痒咳嗽、大便秘结等症。因此，中秋后气候转燥时，应注意室内保持一定湿度，避免剧烈运动使人大汗淋漓，耗津伤液。秋季饮食应“少辛增酸”、“防燥护阴”，适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣燥热与助火之品。

防忧伤肺

忧思惊恐等七情皆可影响气机而致病，其中以忧伤肺最甚。现代医学证实，常忧愁伤感之人易患外感等症。特别到了深秋时节，面对草枯叶落花零的景象，在外游子与老人最易伤感，使抗病能力下降，致哮瑞等宿疾复发或加重。因此，秋天应特别注意保持内心平静，以保养肺气。

补脾益肺

中医非常重视培补脾胃（土）以使肺气（金）充沛。故平时虚衰之人，宜进食人参、黄芪、山药、大枣、莲子、百合、甘草等药食以补脾益肺（即中医所谓“培土生金”），增强抗病能力，利于肺系疾病之防治。

通便宣肺

中医认为肺与大肠相表里，若大肠传导功能正常则肺气宣降；若大肠功能失常，大便秘结，则肺气壅闭，气逆不降，致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重．故防止便秘，保持肺气宣通十分重要。

另外，秋季自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。

从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“长夏”到“秋收”而相应改变。因此，秋季养生除了要养“肺”外不能离开“收、养”这一原则，也就是说，秋天养生也要把保养体内的阴气作为首要任务。十八条养生法则和八条养生疗法让你在秋季如沐春风。

秋天养生法则十八条

节食欲忌怒气常梳发

面多擦舌舔腭齿数嗑

呼浊气咽唾液目运转

耳常弹脊背暖胸宜护

腹自揉谷道拖肢节摇

足心搓便禁言净体肤

八条养生疗法

1．饮食调养

秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素b和c，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等燥热食物，否则夏热未清又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。

2．药物保健

根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平时为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。3．加强运动调养秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。

另外登山也是调养的好方法。秋天是郊游登山的黄金季节，郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。

4．振奋精神

秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是更年期的女人，易引起垂暮之感。为此，女人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。

5．滋阴润肺

秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。姐姐们可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。

6．早睡早起

秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。7．秋凉宜冻俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的姐姐们，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”。以增强体质，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

8．水果润面

经过一个夏季的风吹日晒，马上又面临干燥的秋季天气，女性的肌肤更容易受损。如果能充分利用秋季的水果对肌肤进行保养，会取得满意的效果。

对于干性皮肤的女性，可将一只苹果去皮捣烂，加一茶匙蜂蜜，再加少许普通乳霜，敷于洗干净的脸上，20分钟后用温水洗净，再用冷水冲洗一下，然后涂上适合自己的面霜。

用捣烂的香蕉敷脸，也能柔化干性皮肤。过20分钟后用温水洗干净，涂上面霜，方便快捷。

对于油性皮肤的女性来说，可采用西瓜皮敷脸法，吸收掉脸上多余的油分。特别是卸妆后，可用西瓜皮擦脸。

用半个柠檬榨汁，加入一杯温水，用海绵擦脸，有助于祛除脸上死掉的细胞。

其他一些水果也有独特的护肤作用：杏对敏感肌肤有独特疗效；葡萄能为肌肤提供养分，并有消毒作用，对祛除口角、眼角的皱纹有疗效；西柚汁对毛孔过大有收敛作用；橙比柠檬温和，对中性肤质特别适合：桃也有柔化干性肌肤、祛除皱纹的效果哦。

冬日雪冷话养肾

说完了春夏秋，自然少不了对于北方女性来说漫长的冬季了。

从古医学得知，肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功效，所以肾气充满，则活力充实，筋骨强劲，步履轻捷，神思利索，’肾气亏欠则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。冬季肾脏功能正常，可调节肌体适应寒冬的变化，否则会使兴利除弊失调而引起疾病。所以，女性朋友冬季留心对肾脏的保养是极其重要的。

肾虚病症有阴虚、阳虚之分，对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴；对各个脏腑起温煦、推动作用的称之为肾阳。补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的分歧，采取对症的相应策略遵行。肾阴虚者，常见有咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、舌体胖等症状，则应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。

中医学称，肢体的性能运动，蕴含关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所控制，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，通晓养生的女性，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、通畅气血、增强身体抵抗力之功效，从而达到强身健体的目的。缓步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要留心保暖，特别是体弱的女性朋友，停顿锻炼时，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。

坚持按摩可祛乏护肾，按摩可应用以下方法：

1搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可开导筋脉，增强肾脏功能。

2揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30～50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。常用此法，可增强人体免疫功能，提升人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有益于延年益寿。

另外，冬季女人养“肾”吃什么？这也是关键。中医推荐以下食物：

山药——性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

干贝——又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

鲈鱼——又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

栗子——性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。枸杞子——性平，味甘，具有补肾养肝、益精明日、壮筋骨、除腰痛等作用，久服能益寿延年。尤其是中年女性肾虚之人，最宜食之。

何首乌——有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男予遗精，女予带下者，食之皆宜。

忌吃或少吃——荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。

除此外，还有很多老中医说补肾多吃“黑”，其实是黑色的食物可起到补肾的作用，因此，女性朋友冬天应适当多摄入一些。

栗子：栗子味甘性温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血、止咳化痰的功效。现代研究认为，栗子是碳水化合物含量较多的干果品种，能够提供较多的热能。有利于机体抵御寒冷。栗子还含有丰富的不饱和脂肪酸、烟酸、维生素bl、维生素b2、胡萝卜素、钙等多种营养物质。特别适合高血压、冠心病等心脑血管疾病及骨质疏松者食用。需要提醒大家的是，小儿消化能力较差，不宜多食栗子，否则容易造成积滞÷此外，栗子含糖量较高，糖尿病患者亦不能过多食用。

黑米：黑米味甘性温，有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用。特别适合脾胃虚弱、体虚乏力、贫血失血、心悸气短、咳嗽喘逆、小便频等女性患者食用。现代营养学研究表明。黑米含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁、镁、锌等矿物质和天然黑色素，是谷类食物中的佼佼者。

黑豆：黑豆味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。肾虚所致的腰痛、耳鸣者可取黑豆50克、狗肉500克一起煮烂，加入各种调味品后食用。此外，黑豆制成的豆浆、豆腐等豆制品，也是肾虚所致的须发早白、脱发朋友的冬季食疗佳品。想要一头黑发的女性朋友可一定要多吃哦！

黑芝麻：黑芝麻味甘性平，具有滋养肝肾、养血润燥的作用。特别适合因肝肾不足所致的脱发、须发早白、皮肤干燥、大便秘结的中老年朋友食用。现代医学研究表明。黑芝麻含蛋白质、脂肪、维生素e、维生素b1、维生素b2、多种氨基酸及钙、磷、铁等微量元素，有延缓衰老的作用。