如何消除肩颈部疲劳性疼痛

周鑫

肩颈部疲劳性疼痛是指头部长期保持一个姿势而致肩颈部筋膜、肌肉、韧带部分纤维撕裂，造成损伤而引起疼痛的一种劳损性疾病。多因姿势不良或工作中的强迫体位造成，还有睡姿不良等，使肩颈部肌肉长期处于痉挛状态，，以致形成固定的疼痛点，日久不易消除。

一、消除肩膀疲劳性疼痛的方法

双脚伸直坐下，左右手与肩平向前伸直，双手掌心向左，右手握住左手的手背（右手拇指抓住左手的小鱼际，右手的小指、无名指、中指抓住左手大鱼际与拇指），一边以左手的力量使右手逆时针扭转，一边让上半身前倾，同时嘴向外呼气；然后，右手用力，顺时针扭转，上半身回到之前体位，同时用鼻子吸气。如此反复操作6次，一天2—3次。

经常做上述动作，可达到消除肩膀疲劳性疼痛的目的。

二、消除颈部疲劳性疼痛的方法

1．自然站立，左右手食指、中指、无名指浅交叉，抱住后颈部，在吸气的同时，头用力后仰，交叉的双手向前用力压颈部，让手和颈部互相争力；在呼气的同时，头部回位，双手放松。反复操作24次。

2．自然站立，两脚分开与肩同宽或稍宽，上身正直目视前方，两手自然下垂，微闭双唇用鼻保持自然呼吸。挺胸，头用力后仰，然后掌心向外翻转，伸直双臂平举至头顶。十指交叉，头部回位，双目平视，交叉的双手向下回落至头顶，同时用力压一下头顶，然后交叉的双手翻掌上托伸直双臂，同时双脚跟抬起，保持3—5个呼吸。两手分开从体侧回落，双脚跟落地。反复操作6次。经常做上述动作，不仅能有效防治颈部疲劳性疼痛，还可缓解疲劳。