月一经一期间的健康饮食

月一经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月月一经造访前都有那么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人不胜烦恼。

营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女一性一朋友就能轻松愉快地度过这段时间。

问题一：喜怒无常

有的患者每次月一经前都会变得喜怒无常，容易哭泣、抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素：维生素 b6。

研究表明，那些摄入了足够维生素 b6的女人，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 b6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。

问题二：胸部不适

有的患者一到临近经一期，就发现自己的胸部变一硬，一乳一房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺乏元素：维生素 e。

摄入维生素 e的女人，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前一列一腺素的产生，而前一列一腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素e也能缓解腹痛。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物。

问题三：腹痛

有的患者在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经一期的2~3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素：赘-3脂肪酸。

腹痛是最为常见的经前问题，如果女人在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女人一体内一种荷尔蒙的分一泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子一宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金一槍一鱼。

问题四：失眠，睡眠质量不高

有的患者从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，令人觉得疲惫不堪，体力不支。

缺乏元素：色氨酸。

因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女人在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身一体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。

问题五：痘痘

有的患者每个月来月一经前脸上会准时长出“小痘痘”。

缺乏元素：锌。

痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人一体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分一泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！

推荐食物：牛肉、小羊肉、虾、南瓜。

问题六：嗜吃甜食

有的患者总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，，而且对甜食有强烈的渴望。

缺乏元素：钙。

经前摄入钙的女人，饥饿的感觉会降低 48%。因为这时雌一激一素的分一泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女人的情绪也更容易起伏，情绪不好的女人容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身一体浮肿。