第三节 孕产期女人的养生之道

孕期营养

每个人在不同时期对营养的需要各不相同，个体间差异很大。同时取决于生活方式、基础代谢及运动量、职业等因素。妊一娠期，因为胎儿血液循环，胎儿器一官和骨骼生长发育，胎一盘生长及其正常功能等母体对营养的需求量大大增加。然而营养的补充，主要来自饮食。

妊一娠时期，饮食的质比饮食的量更显重要。超体重妇女营养不一良的可能一性一一般比低体重妇女要少些。但是超重的身一体在生产后很难恢复正常体形，是大部分孕妇所忌的，因此，既保证妊一娠期的营养，又能尽量不破坏美好的形体，是每一个孕妇所希望的。如果您妊一娠前体重过重，孕期应提高饮食质量，而不必增加饮食数量，以免体重进一步增加，如果孕前体重过轻，要注意通过饮食来增加营养，增加体重。标准范围的孕妇，每天仅需要增加500大卡热量，相当于100克坚果类食物。只要保证吃入的食物是含有各种营养的物质，饮食量可根据自己的食欲而定。

妊一娠期不同阶段的营养要求

在准备怀孕的数周和数月中，孕妇应该使自己的血液中含有足够的矿物质、维生素和其他营养物质，这个时期保证营养需求比妊一娠期更重要。

早孕三个月内，正是胎儿的器一官形成阶段。此时应注意偏食现象。但由于此阶段早孕反应常常影响孕妇的饮食，饮食的变化不要太大，使身一体逐渐适应饮食，此时多吃些粗制的或未一精一加工的食品，不要吃有刺激一性一的东西和一精一制糖块，妊一娠4～6个月期间是孕妇重点营养阶段，孕妇由于早孕反应的减退消失，食欲大大增加。胎儿此时生长迅速，需要大量营养，此时应适当增加饮食的质量，提高营养，注意不要吃得太多。最后三个月接近分娩和哺一乳一的阶段，需要良好的营养，平衡饮食，注意减轻过重的体重，有助于晚上的睡眠，为孕妇的分娩和哺一乳一做好准备。此时应注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。

妊一娠期间应注意不要过多吃甜食，以免体重过分增加。

孕妇应少吃的食品

油条：油条是许多家庭早餐桌上的常见食品，但孕妇应少吃。主要由于油条的制作中需加入明矾，明矾是含铝的无机物，每500克面粉做成油条，大约用15克明矾。如果孕妇每天吃两根油条，等于吃了3克明矾。积蓄起来铝的摄入量相当惊人。这些铝会通过胎一盘，侵入胎儿的大脑，造成大脑障碍。

糖一精一：糖一精一是和糖截然不同的两种物质。糖是从甘蔗和甜菜中提取的。糖一精一是从煤焦油里提炼出来的，其成分主要是糖一精一钠，，无营养价值，纯净的糖一精一对人一体无害。但孕妇不应长时间过多地食用糖一精一，或大量饮用含糖一精一的饮料，或是每天在饮料中加入糖一精一，糖一精一对胃肠道粘一膜很有刺激作用，并影响某些消化酶的功能。出现消化功能减退，发生消化不一良，造成营养吸收功能障碍，由于糖一精一是经肾脏从小一便排一出，所以会加重肾功能负担。

热一性一香料：八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等调味品，孕妇在孕期应少用或不用。孕妇怀孕时肠道较干燥，热一性一香料一性一热有刺激一性一，会造成肠道枯燥，便秘或粪便梗阻。

盐：孕妇每天进食氯化钠不能超过20克。过多进食氯化钠后会引起水肿，血压升高。如果孕妇患有某些疾病，如心脏一病、肾脏一病等，应从妊一娠开始就忌盐或食低钠盐，如发现孕妇患有妊一娠高血压，也应忌盐。孕妇应逐渐习惯低盐饮食。

酸一性一食物：由于妊一娠早期的妊一娠反应，一般孕妇都喜欢吃一些酸一性一食物，认为酸一性一食物能缓解孕期呕吐，甚至有些人还滥用一些酸一性一药物止呕。其实，孕期多吃酸一性一食物并不好。近年来的科学研究证明，酸一性一食物和酸一性一药物是造成畸胎的元凶之一。在妊一娠的最初半个月左右，不食或少食酸一性一食物或酸一性一药物最好。

咸鱼：咸鱼含有大量二甲基硝酸盐，进入人一体内能被转化为致癌一性一很高的物质，并可通过胎一盘作用于胎儿，是一种危害很大的食物。

黄芪：黄芪具有益气健脾之功，与母鸡炖熟食用，有滋补益气的作用，是气虚的人很好的补品，但快要临产的孕妇应慎食，避免妊一娠晚期胎儿正常下降的生理规律被干扰，而造成难产。

孕妇应少吃的果品

山楂：妇女怀孕后常伴有恶心、呕吐、食欲不振等反应，喜欢吃一些酸甜果品，山楂酸甜可口，并有开胃消食的作用，是孕妇们喜欢的果品。但是，山楂对子一宫有一定的兴奋作用，可促使子一宫收缩。如果孕妇大量食用山楂及山楂制品，可能造成流产。因此有过流产史或有先兆流产的孕妇，应忌食山楂。

桂圆：桂圆营养丰富，但妊一娠期间应该少吃或不吃。桂圆中含有葡萄糖、蔗糖，维生素等物质，具有补心安神、养血益脾的功能。其一性一温大热，而孕妇往往怀孕后一陰一血偏虚，一陰一虚产生内热，再食桂圆会热上加热，造成孕妇大便干燥，口舌干燥而胎热，不但不能保胎，反因内热迫血妄行，出现一陰一道出一血、腹痛等先兆流产症状。

水果：一些孕妇认为，多吃水果可增加营养，不会引起发胖，生出的孩子皮肤会白一嫩细腻，水果中90％是水分，还含有葡萄糖、果糖、蔗糖和维生素。这些糖类很容易被胃肠道消化吸收，果糖和葡萄糖经代谢可转化为中一性一脂肪，促使体重增加，还易引起高脂血症。所以孕妇每天水果食量不应超过300克。

孕妇应少喝的饮料

茶：孕妇喝浓茶，尤其是浓红茶，对胎儿会产生危害。茶叶中含有2％~5％的咖啡因，咖啡因有兴奋作用。如果孕妇饮用过多泡浓的茶，会刺激胎动增加，甚至危害胎儿的生长发育。茶叶中含有大量的鞣酸，与孕妇食物中的铁结合成不能被机体吸收的复合物。孕妇若过多地饮用浓茶，可引起缺铁一性一贫血，会给胎儿留下先天一性一缺铁一性一贫血的遗患。

咖啡：咖啡中含有咖啡碱，能破坏维生素，导致维生素b1的缺乏症，表现为烦躁、易疲劳、食欲不振及便秘。严重的可发生多发一性一神经炎，心脏扩大，心跳减慢，肌肉萎一缩或浮肿。孕妇若长期饮用咖啡，危害更大，可导致胎儿损伤或流产，产下的婴儿不如正常婴儿肌肉健壮，也不如正常婴儿活泼。

糯米甜酒：我国一些地方有给孕妇吃糯米甜酒的习惯。认为其具有补母体壮胎儿的作用。其实不然，糯米甜酒中主要成分是酒一精一，吃糯米甜酒和饮酒一样，只是糯米甜酒的酒一精一浓度比普通酒低。但即使微量酒一精一，也可以通过胎一盘进入胎儿体内，使胎儿大脑的分裂受阻，而致发育不全。如果中枢神经系统发育受阻碍，会造成胎儿畸形和智力低下。

可乐型饮料：可乐型饮料中含有咖啡因，婴幼儿对咖啡因尤为敏一感。怀孕和授一乳一的母亲应慎用这类饮料，咖啡因可迅速通过胎一盘而作用于胎儿。如果孕妇过量饮用可乐型饮料，母体内的胎儿会直接受到不一良影响。授一乳一的母亲饮用含咖啡因的可乐型饮料，咖啡因随一乳一汁分一泌，被婴儿吸收，会间接危害婴儿的健康。咖啡因可使细胞发生变异，因此能引起遗传一性一疾病。德国科学家还证明了咖啡因能破坏人类细胞的染色体。

冷饮：妊一娠期妇女的肠胃对冷热刺激非常敏一感，多吃了冷饮会使孕妇的肠胃血管突然收缩，胃液分一泌减少，消化功能降低，引起一系列胃肠症状：食欲不振、消化不一良、腹泻，引起胃部痉一挛而胃痛，出现剧烈腹痛现象。孕妇如果大量贪食冷饮，鼻、咽、气管等呼吸道粘一膜充一血的血管突然收缩，血流减少，使局部抵抗力下降，容易感染上呼吸道。食冷饮还会造成胎儿在宫内躁动不安，胎动变频繁。因此，孕妇吃冷食一定要节制。

妊一娠期不宜仰卧

妊一娠期无论是睡眠，还是休息，都应注意卧姿，妊一娠早期，躺在床上采取什么卧位都可以，只要觉得舒服就行。妊一娠12周以后，必须采用侧卧位。妊一娠期子一宫血管变一粗，弹一性一增强，血容量增加，以保证向胎儿输送氧及营养物质，并替胎儿清除代谢产物及二氧化碳，同时从盆一腔流到下腔静脉的血量也随妊一娠的进展相应增加，孕妇仰卧，使增大的子一宫压迫于脊柱前的下腔静脉，阻碍下半身的血液回流，其后果：一是回心血量减少，一般比侧卧时减少一半，使子一宫、胎一盘灌流量相应减少，胎一盘不能发挥正常功能，不利于胎儿生长发育。二是使下肢和外一陰一及直一肠的静脉压升高，加之孕期静脉壁呈扩张状态，孕妇极易发生下肢和外一陰一静脉曲张或褥疮。孕妇仰卧时，增大的子一宫还会压迫骨一盆入口处的输尿管，如果输尿管受压，尿流不畅，排尿量将更加减少而增加水肿程度，另外怀孕30周后，部分正常妇女体内有较多的水、钠潴留，加上腹静脉压力增高，下肢更易出现水肿。严重者并发高血压综合症，造成水肿延及腹壁甚至全身。

所以，妊一娠晚期，下肢水肿的孕妇，尤其是患高血压综合症的孕妇必须侧卧。

有关妊一娠健美

妇女进入妊一娠后，身一体从内脏到外表都会发生很大变化。有些妇女在怀孕后，常常为自己面部皮肤、体形、体重、一乳一房和胸肩髋一部的变化感到烦恼，这是大可不必的。

妊一娠3个月以后，有些孕妇的面部常出现色素沉着，在前额和两颊更为明显，开始淡黄，继而棕色、暗棕色，这就是“蝴蝶斑”，这与妊一娠期间肾一上一腺皮质功能亢一进，或者由于垂体分一泌较多的黑色素刺激有关。在生过孩子以后3～6个月，大部分蝴蝶斑可自然消失。如果不继续怀孕，残余的蝴蝶斑在2年左右可全部消失。如果在产后半年色素丝毫不见减退者，不妨试用祛斑净，可收到一定疗效。妊一娠妇女由于某些腺体分一泌液的作用，皮肤可能变得干燥，只要多用一些润肤膏，即可恢复皮肤的光泽、红一润和柔软。另外，孕妇头发油质减少，甚至头发干裂，可用洗发剂经常洗发，头发便能保持蓬松和色泽。

妊一娠与体育活动

平时喜欢体育锻炼的妇女们，在妊一娠早、中期，身一体尚灵活的时候，可以根据自己的身一体素质和一爱一好，适当地参加一些体育活动。如打太极拳、散步、简单的体一操一等。

妊一娠期适当的体育活动的好处是：

1．能促进机体新陈代谢与血液循环。

2．能增强心、肺功能，有助于消化。

3．能增进全身肌肉力量。另外，有的报道说，妊一娠期参加适当体育锻炼的孕妇，生出的新生儿心脏比一般新生儿心脏大，这样的婴儿心肌收缩力增强，血液供一应充足，有利于婴儿体内各器一官和组织的发育，还有的研究证明，孕妇适当运动可以加强胎儿的脂肪代谢，可预防胎儿出生后的“肥胖”现象。

如果孕妇能坚持室外活动，经常呼吸新鲜空气，并获得充分一陽一光，有利于孕妇身一体对钙和磷的吸收、利用，既为供一应胎儿骨骼发育需要做好准备，也可防止孕妇本身骨骼软化症的发生。

但是，孕妇不能运动量过大，尤其不能参加球类活动及跑、跳运动，以免造成流产、早产。

为何必须加强产妇的养生保健？

由于产妇分娩后，脏腑功能暂时失调，身一体虚弱，抵抗力弱，故必须加强产妇在产褥期的养生保健。中医学认为：妇女在产后，常因分娩用力而损伤正气，胎儿娩出之时出一血，或因产创流血，以致气血两虚，真元大损，营卫失调，腠理空疏。这种情况有人形容为“产后一盆冰”“产后百节空虚”。意思是说，由于产后气血虚弱，营血不足，肌肉、骨骼、关节得不到气血充分的温煦滋养，以致发生麻木、酸痛；产后一陽一气受伤，机体得不到足够的一陽一气温煦，而感到畏寒、肢冷、怕风等症状。另一方面，由于一陽一气虚弱，脏腑、器一官功能相应减弱，抵抗力低下，容易产生多种虚寒证。总之，“产后一盆冰”是指产妇一陽一气虚弱，可致浑身寒冷；“产后百节空虚”是指由于妊一娠和分娩损伤，而使全身关节松一弛、空虚。

有鉴于此，若产妇保养失宜，或产后下床劳累过早，或久视、久行、久坐、久言、久听皆耗气血，劳伤筋骨；若七情过度如悲哀、忧愁、思虑、恼怒、恐惧等，皆可引起气血紊乱，而发生各种产后疾病。