第五节福禄寿禧长寿经，要学古今老寿星

寿星长寿的启示

总结古今中外寿星的长寿经验，我发现了对长寿抗衰老的几个启示。

睡眠充足是长寿的第一秘诀

睡眠好，生命充电好，免疫功能好，一精一神好，就能长寿。

乌龟为什么可以活多年?因为它既有冬眠，也有夏眠。很多长寿老人都是日出而作，日落而息，即使不能如此，也早睡早起。

每天睡眠超过9个小时的人，最能延缓衰老。有条件的人应该晚上睡8小时，中午睡1小时。

高质量的睡眠确实是养生长寿第一良方，我们以亚健康形成的原因来看，也主要是熬夜，睡眠不足，所以纠正亚健康，也必须以睡眠作为第一手段。我曾经呼吁，疲劳不能积累，周末双休日时，请上班族一抽一出半天睡大觉，彻底放松，这是消除一周疲劳的最好办法。

长寿老人的肾气都比较好

古今长寿老人一大多有一个重要的共同特征，那就是他们的牙齿、头发和骨骼都比较好。按照传统医学的理论，人一体这些部位都是属肾的。也就是说，他们的肾气都比较强，这更说明了肾养生在抗衰老中的重大意义。

个一性一好、乐观、豁达、心胸开阔、乐于助人

个一性一好的人容易调整自己的心态，所以心态好，则一陰一陽一协调，寿命自然长。

长寿老人很多都是个一性一开朗的，笑起来像小孩子一样，不失童子之心，对什么事情都乐观豁达，那些碰到困难挫折的年轻人也能从他们那里得到鼓励和感染。

夫妻恩一爱一，家庭和谐

长寿的人，几乎都有夫妻恩一爱一、家庭和睦的情况。因为这样的人心情比较愉快，并且能彼此关一爱一、照顾，所以都少生病，寿命都比较长。

饮食有节

第一，一爱一吃水果、蔬菜。其中，水果包括苹果、凤梨、橘子、香蕉、西瓜、桃子……

蔬菜包括甘薯、西红柿……

第二，一爱一吃鱼肉及海产品。包括鱼、海带、紫菜、虾等。也吃天然放牧的羊肉。猪肉只吃瘦的，少吃肥肉。

第三，一爱一吃豆制品。包括豆腐、豆浆、豆芽、豆酱、豆油等。

第四，一爱一吃植物油。包括菜子油、橄榄油、芝麻油、玉米油等，也吃少量一奶一油。

第五，一爱一吃荞麦、玉米，包括燕麦等，但也吃全谷类食品。

第六，不吃过度烹调，即过煮、过煎、过炒的食物，以保存其营养成分及抗癌成分。

第七，一爱一喝葡萄酒，包括红葡萄酒和白葡萄酒；也一爱一喝酸一奶一。

第八，一爱一吃洋葱及大蒜。

第九，不暴饮暴食，吃到不饿也不撑着就行了。

第十，，多吃施用有机肥的蔬菜。

喜欢群处

第一，长寿地区的人，都不喜欢孤独，一爱一聚集在一起唱歌跳舞。

第二，喜欢说笑。

有氧运动

长寿地区大多是海岛、高山，那里是天然氧吧，人们在那里劳动、运动，每天吸一入大量氧气。

尊老敬老观念深入人心

长寿地区的人一大多十分尊敬长者，他们孝心都很好，老人活得很愉快，寿命自然长。

良好的生态环境

长寿地区大都有良好的生态环境，保持着山清水秀、气候宜人、一陽一光充足的状态，少污染。