第四节 若想身一体健，长治久安护腰背

腰为肾之府，腰部气血充足，运行良好，能补肾益气，所以壮腰能健肾。同样道理，腰部受累。气血不运，就会影响肾气的充健。腰部有许多重要经脉通过，如带脉环腰一周，还有肾脉贯脊入肾，腰部有许多重要腧一穴一，如肾俞一穴一(足太一陽一膀一胱经一穴一)、命门一穴一(督脉一穴一)，这些经一穴一都和肾密切关联，所以腰与肾密切相关。

怎样强腰健肾？

按摩经一穴一

按摩肾俞、命门一穴一、委中一穴一。

膝窝内委中位置部位：命门一穴一在14椎下，第2腰椎棘突下凹陷中。肾俞一穴一在第2腰椎棘突下，，命门一穴一旁开1�5寸处。委中一穴一在腘窝(膝窝)中央。

方法：按摩腰部，用两手叉腰，大拇指固定，然后其余四个指头作扇形来回按摩腰部。然后双手半握拳，轻叩腰部肾区。

壮腰健肾运动

两一腿并立，两手上举后撑腰，两手摸足尖，屈膝起立，早晚做30次。或做仰卧起坐、仰卧举腿，或俯卧，将双手双脚尽量后伸。

吃壮腰健肾药食

肾俞在腰部的位置

第一，杜仲10克、续断10克、牛膝10克，煎水饮。

第二，杜仲10克、猪腰一对，炖服。

第三，杜仲30克、枸杞子30克泡酒饮。

第四，服壮腰健肾丸，肾一陰一虚的可加服六味地黄丸；肾一陽一虚、肾气虚的可加服金匮肾气丸。

第五，可服健腰丸(青娥丸)：杜仲、补骨脂、核桃仁、大蒜。

第六，常吃核桃、山药、栗子。

肾经一穴一在腹部的位置

第七，腰痛伴有风湿的，可服独活寄生丸。

第八，肾虚不固，有遗一精一、一陽一痿的可服五子衍宗丸(枸杞子、菟丝子、覆盆子、五味子、车前子)。

第九，肾一陽一虚有水肿的，可服济生肾气丸(六味地黄丸加牛膝、车前子、肉桂、附子)。

第十，肝肾不足，一精一血亏虚出现腰酸筋痿，尿多遗一精一的可服龟鹿补肾丸(龟板、鹿角胶、生熟地黄、山药、泽泻、茯苓等)。

生活中要保护腰

第一，避免腰负荷加重。

第二，避免腰受寒，冷天、一陽一虚者裤子要穿暖。

第三，不要久坐湿地、凉处。

督脉的命门一穴一位置

护背法

背为一陽一，腰为一陰一

中医认为人的背为一陽一，腰为一陰一，就是说我们的背部是一个非常重要的部位，背部不仅是躯体的重要组成部分，而且还是人一体防寒的屏障。背部分布着几条重要经络的一陽一经部分，正中的督脉就是一陽一经之海。背部有保护人一体内脏防寒的作用，尤其对心肺更有防寒意义，背不冷则全身不冷。背部受寒会诱发冠状血管痉一挛而诱发冠心病，还可导致肺气管受寒而发生气管炎、支气管哮喘甚至肺炎等。背部受寒更容易引起肾受寒，所以我们要保护我们的肾，要防止背受寒。

怎样防背受寒?

晋代葛洪所著《抱朴子》中早已告诫：“背宜常暖”，尤其一陽一气虚弱的就更要注意暖背防寒。

第一，秋冬及早添穿背心。秋冬衣服要穿暖，为保护背部要早加穿背心(棉的、羽绒的、皮的、一毛一的均可)，老人和一陽一虚者更要早穿背心。

第二，背部要避寒就温。避免背部迎风受寒或背靠凉墙。冬天尽量多晒太一陽一，或用热水袋放在背部取暖，床垫子要加厚加暖。

第三，自我做背部按摩。双手半握拳，多做上下擦背、一揉一背及捶背。可自上而下，自下而上地一揉一、捶背部。

第四，睡前用热水泡脚，热气可从脚底经一穴一上暖背部。

第五，冬天饮食要少吃寒凉，多温一热。