第十一讲 老年女人健康养生方案

第一节 让女人多活十年的科学方法

防止过度氧化

衰老是一个复杂、综合的机制，至今尚无单一的、有效的抗衰老药，但是，可以通过一些措施延缓衰老和阻断病理一性一衰老。

防止过度氧化的具体意义在于减少机体消耗量，减少自一由基的产生。

那么如何防止过度氧化?

首先要“避免五个过度”：

第一，避免劳累(工作)过度。

第二，避免运动(剧烈运动)过度。过度运动的危害是导致人一体氧化太过，消耗太多，从而加速衰老。所以锻炼身一体应适量，切忌过度，工作也不应太累，太超负荷。

第三，避免兴奋过度。情绪激动时，氧化加快，心跳、呼吸加强，这样就会加大消耗。

第四，避免营养过度。也就是食物不要吃得太一精一、太细。

第五，避免纵一欲过度。一性一行为是一种较强的氧化过程，而且强度越大，氧化越激烈，消耗也就越大。

其次是注意补充维生素。

第一，维生素e，是扫除自一由基的清洁员。维生素e也是一种很强的抗氧化剂，能有效地抑制过度氧化。

第二，维生素c，多吃富含维生素c的蔬菜、水果。

最后是注意多吃抗氧化食物。

第一，谷物、果仁、胡萝卜。

第二，含锡、锌的有机物食品。

第三，牡蛎、贝类、蘑菇、大蒜、芝麻、笋……

第四，富含β-胡萝卜素、维生素a的食品及鱼肝油。

要提醒读者的是，抗氧化不能太过，若过分阻止细胞氧化，又会导致不平衡，就像“水能载舟，也能覆舟”一样，也会给身一体带来不利影响。

减慢血管老化

血管老化可以导致冠心病、肾病及高血压等，因此抗衰老就要减慢血管老化。

防止动脉硬化

膳食总热量不能过高，体重不能超标。

身高(cm)—110=标准体重(kg)

健康腰围的最大限度为男子2尺7，女子2尺4。

第一，低脂饮食：脂肪摄入量不超过总热量的30％(其中动物一性一脂肪不超过10％)。

第二，低胆固醇：每天摄入胆固醇以300毫克以内为宜，少吃胆固醇含量高的食品，，如：蛋黄、动物内脏、墨鱼、鱼子、蟹黄等。

第三，多吃低脂食品如豆制品、植物油。

第四，降血脂食品：绿茶、荞麦、燕麦、玉米、蔬菜、水果、大蒜。

第五，降血脂药物：泽泻、首乌、山楂、三七、灵芝、决明子、冬虫夏草等中药以及烟酸类、维生素c、抗凝血类的阿司匹林等西药降血脂类药。

第六，红色食品：山楂、西红柿、红色桃子等。

避免器一官老化

出现一个或多个器一官老化，是导致衰老的重要原因。抗衰老就要防止器一官衰竭，尤其要防止脑衰，脑衰则可导致全身迅速衰老。具体的防范方法：

第一，避免过度使用器一官。

第二，避免过度运动。

第三，避免久病，若久病必须治疗。

减慢人一体自我中毒

人一体在不断地进行产毒和排毒，一旦排毒跟不上，就易形成慢一性一自我中毒，这是导致衰老的一大因素。肝是解毒的器一官，肾是排毒的器一官，因此，要避免肝肾的衰竭。

另外，要及时治疗慢一性一炎症，因为慢一性一炎症病灶是内毒一素产生的主要来源。

保护内分一泌功能

内分一泌疾病易导致内分一泌衰竭引起激素降低而引起早衰，所以防早衰要保护内分一泌一系统。

第一，要积极治疗内分一泌一系统疾病，包括甲状腺功能亢一进(甲亢)、甲状腺功能减退、肾一上一腺皮质功能减退等。

第二，积极治疗结核病，以免引起肾一上一腺皮质功能的减退。

第三，病毒一性一甲状腺炎要积极治疗。

避免一精一神衰老

防止一精一神衰老是对抗生理衰老的前提。心情好是避免衰老的重要因素；要树立抗衰老的自信心；防止一精一神疾患。

避免抑郁

世界上有不少女人是因抑郁而死，所以抑郁是引起心理衰老的一个重要原因，防止的办法是：

第一，积极治疗抑郁症：有生物学基础的抑郁症是病，要早期治疗，以免引起早衰及自一杀。

第二，日常生活中要一精一神愉快，避免抑郁。

第三，多参加集体活动，有心事要去进行心理疏导，不可闷在心里。

多运动，多旅游

多到大自然中去陶冶身心，舒畅情怀。

避免基因突变

不一良因素可以导致基因突变，引起早衰、癌症和疾病，防止的办法是：

避免辐射污染

第一，避免电磁污染，注意微波炉、电磁炉的一操一作防护。

第二，避免建筑、建材污染。主要是甲醛、苯、酚、氯乙烯等，都是无形杀手。

第三，避免化学品污染。要注意避免洗涤剂、杀虫剂、消毒剂直接接触皮肤。

避免饮食污染

第一，不吃霉变食物。

第二，不吃变质的食物。

第三，少吃含亚硝胺食品，如未腌透的腌菜、咸肉。

第四，少吃含多环芳烃类食品，如熏、烤、油炸食品。

第五，少喝老化水、死水、久沸水。

第六，少吃高温烹制的食品。

第七，少用铝制炊具，保护大脑。

减少生命垃圾堆积

生命垃圾不能排除，逐渐占据了人一体的空间，阻碍了生命活动正常进行，避免的办法是：

通便法

就是要多吃富含纤维素的菜蔬，如各种萝卜，多做腹部运动，清晨足大肠经“值班”时(早5～7点)就应喝一杯温开水，定时大便排毒。

利尿法

就是要会喝水，至少要会喝空腹水，就是清晨起床喝一杯，下午酉时(15～17点)肾经“值班”时，喝一杯水“洗肾”，利小一便，晚上睡前再饮一杯水，就是说一天至少三杯空腹水帮助利尿，排一出尿毒。

呼吸法

就是清晨要到室外做深呼吸以吐故纳新，排除气浊。

汗排法

就是要适量运动，通过出汗排除毒一素。或喝热汤、热粥以出汗排毒。

解毒法

就是要多吃生姜、绿豆、绿茶、豆浆、黑木耳等解毒。

化淤法

就是要常吃红色食品如山楂、红心桃子、红瓤西瓜、红心萝卜、生三七、丹参、喝红葡萄酒等化淤解毒。

化痰法

就是要多吃帮助化痰浊的食品，如杏仁、贝母、橘皮、枇杷、话梅等以帮助化痰排毒。

避免人一体失衡

第一，维护代谢酶平衡。保护肝、脑这些部位的酶代谢平衡，否则易形成自体中毒，尤其是产生神经毒一素而导致衰老。

第二，维护消化酶平衡。包括胰腺酶失衡和不足，易引起消化系统老化。

第三，维护酸碱平衡。血液ph值正常应保持在7�35~7�45之间，若高就是偏碱，若低就是偏酸。老年人多偏酸，易引起血糖增高，导致血管老化。

调节酸碱的食品：酸一性一食品如各种肉类、蛋类、谷类、糖类；碱一性一食品如各种蔬菜、水果(水果吃着是酸的，到了人一体内是碱一性一)。

第四，维持细胞离子平衡，包括钙、钠、钾的平衡；含钾多的食品如橘子、香蕉；含钙多的食品如豆类、骨头、虾皮等；含钠多的食品如盐。

第五，维持营养平衡。饮食要全面，防止偏食。要记住：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为先”。