2.维生素b：61�5毫克／日

最佳来源：比目鱼、金一槍一鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。

3.维生素c：75毫克／日

最佳来源：哈蜜瓜、椰菜（菜花）、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。

4.维生素e：15毫克／日

最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。

5.钙：1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日

最佳来源：甘蓝（卷心菜）、脱脂一奶一、酸一奶一酪、沙丁鱼。

6.铁：15毫克／日，50岁以上10毫克／日

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