◎含胸拔背，沉肩坠肘

胸要含住劲，又要虚。

胸要虚含如磬。

胸如鞠躬向前微弯，四面包涵住。

中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元，如磬折如鞠躬形，是谓含住胸，是为合住劲，要虚。

平心静气，勿使横气填塞胸中。

胸要含蓄，气降丹田，无留横气于上。

胸膈横气卸到脚底，即不能，亦当卸至丹田。

胸间松开，胸一松，全体舒畅，不可有心，亦不可无心。自华盖至石门要虚虚含住，不可令横气横于胸中。

胸亦随手转圈。

（白鹤亮翅势）胸间劲亦若随住右手与左手先从右向下，向左而上至右，绕一大圈。

胸中内劲如太和元气转圈。

太和元气运胸中，一动一静合轻重。

打拳运动全在手领，转关全在松肩，功久则肩之骨缝自开，不能勉强，左右肩松不下则转关不灵。且松肩不是单肩，骨节开则肩自松下。

肩塌下，不可架起来。

转圈机关，全在于肩，故肩中骨缝，宜令开张。

胳膊如在肩上挂着一般。

肩额、肩井、扶突，皆松下。

肩膊头骨缝要开，始则不开，不可使之强开，功夫未到自开时心说已开，究竟未开；必攻苦日久，自然能开，方算得开。此处一开，则全胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。

两肩要常松下，见有泛起，即将松下；然不得已上泛，听其上泛，泛毕即松。不松则全肱转换不灵。故宜泛则泛，宜松则松。每势毕，胸向前合，两肩彼此相呼应。此两肩式。

俯肩一靠破铜墙。

两肘当沉下，不沉则肩上扬，不适于用。

肘尖向下……膝盖与肘尖上下相照。

肘在前后、左右、上下，要呼应合住劲。