女人要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，，使活动耐力降低，影响工作效率。

不要减少维生素摄入

维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素c、维生素e，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女人工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

不可忽视矿物质的供给

女人在月一经一期伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月一经一期和月一经后，女人应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮豆一奶一或豆浆等。

不要忽视氨基酸的供给

现代女人不少人是脑力劳动者，营养脑神经的氨基酸供给要充足。豆类、芝麻等含氨基酸较丰富，应适当多吃。