人生之一精一，每生于子时。此时盘膝正坐，手齿俱固，先提玉一茎一如忍小一便状，鼻即收气有声，直至丹田始满，口始微微放气，，一放一收，要想脐中出入，每行七次。或一陽一举，亦以此法行，自倒矣，收气宜长而洪，放气宜微而缓。