一法：挽两足指，五息止，引腹中气，去疝瘕，利孔窍。

一法：坐舒两脚，以两手捉大拇指，使足上头下，极挽，五息止，引腹中气遍行身体，去疝瘕，利诸孔窍。往来易行，久行精爽、聪明、修长。